しんどい日に、これだけやればいい

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🌿「しんどい日に、これだけやればいい」

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☁️ なんにもしたくない日ってあるよね

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しんどいよぉ

 

今日はだめだなって日、あるよね。
起きるのもしんどいし、考えるのも疲れる。

そんな日は——

👉 「ちゃんとしよう」をやめていい日です。

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🌱 しんどいあなたは、弱いんじゃない

・気分が落ちる
・何もやる気が出ない
・自分が嫌いになる

それって、壊れてるんじゃなくて“感じすぎる力”があるだけ。

だからまずはこれだけ覚えてほしい。

👉 「今の自分でも、生きてるだけでOK」

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🫧 1分でできる「ちょっと楽になる方法」

① あたたかい飲み物を飲む

温かい飲み物でうちがわからも温めて

 

なにも考えなくていい。
ただ、ゆっくり飲むだけ。

👉 ポイント
「味」じゃなくて「温かさ」を感じる

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② 体をぎゅっと包む

 

毛布でもクッションでもOK。

👉 ポイント
「守られてる感じ」をつくる

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③ 何もしない時間をつくる

自分を回復させる時間が大切

スマホも見なくていい。
ただぼーっとするだけ。

👉 これはサボりじゃない
👉 回復してる時間

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🌙 最後に伝えたいこと

あなたは今、

✔ がんばれてないんじゃない
✔ ダメなんじゃない

👉 ちゃんと「疲れてる」だけ

そして——

👉 疲れるくらい、ちゃんと生きてる

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🕊️ ひとことメッセージ

「今日は何もできなかった」じゃなくて
👉「今日はちゃんと休めた」にしていい

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もしよかったら、
「今のあなたが一番しんどい時間帯（朝・昼・夜）」を教えてくれたら、
そこにピッタリ合う“もっと楽になる過ごし方”も一緒に考えましょうね🌿

 

ブラック訪問看護ステーション（（笑）

私が昨年

11月から入職した訪問看護ステーションは

面接官とは面識はなかったが

初めて訪問看護の職種についたその勤務場所の管理者の前任だった。

これも縁かもと思った私

ここで決めていいかも

訪問看護が好きになったきっかけとなった職場の前任管理者

いつも、インスピレーションで動く私

縁は偶然ではなくて必然だと思っている

でも、いい縁と悪い縁の区別は

付けられるように自分を鍛錬したほうがいいかも・・・

面接官は

「今は、人手が不足してて、私がずっと緊急コール当番を毎日やっている状況なんです。

現在、勤務している常勤の方が　夜は電話が鳴っても起きられないという理由で・・・。その子が、ここの管理者だったのだけど

今はうつ病になってしまって休んでいるんです。

うちで、働いてくれると助かる。」

それは、大変。私もここで働いて一緒に仕事を分ければ、面接官の負担も軽くなるし。

この人との縁を感じた私は

一緒に仕事ができることに

ここで間違いないと思って決めたことから

自分を苦しめる始まりとなってしまった。

あたかも　もうひとりスタッフがいるように伝えられていた私

そのひとが今はうつ病になり休んでいる。

そのひとの分を

面接官と二人で利用者さんを回れば

ゆとりのある訪問である。

スタッフふたりで利用者は27人ほどだと

利用者さん一人が週1回の訪問であれば

1日５～６件回れば、回れる数

3人いれば数件/日

やや少ないから増やしていきたいとのこと

そうすると給料も上がっていくから

と、言われモチベーションも上がる。

管理業務は教えていただけるし

頑張ろうと思った。

うつ病 治したい 『食事の改善』

毎日、

ブラックな訪問看護ステーションで

働いていた私

私ひとりのステーション

スタッフと管理者の兼務

ひどくない？

統括は偽の勤務表を作って

あたかも自分もここのステーションで常勤で働いています

昨年の8月に辞めた人の名前借りて

あたかもここでパートタイムで働いています

って、

2.5人を下回らないように勤務を作ってさ。

畑違いの会社社長（元反社会的勢力団体所属のひと）に、

うつ病と診断されて診断書と一緒に提出して

『無責任だ。診断書付けたからって何だって言うんだ』

『それで辞められると思っているのか

無責任だ』

って、圧力に屈した私は何も言えず

引き続き仕事をしていました

私は、真っ暗いステーションで独り

頭をもたげて疲れ果てて

家に帰らないと子どもたちが待っているのに・・・

動けなかった。本当に変になりそうだった。

本当に壊れると心が何も感じない

身体が全く動かない

13年前のことを思い出す

帰りは、19時過ぎが多くなると

毎日がコンビニでスパゲッティやファミチキやLチキばっかり

もちろん子どもたちに良いわけない食生活

鬱に効く食事って何？

子どもの心身に良い食事ってなんだろ

トリプトファンが必要なのかぁ・・・。

どんな食材から取り入れられるのか

どんな作用があるのか

調べてみますか。

訪問看護師歴10年

わたしの仕事は

訪問看護師でした

利用者さんや家族のことを

本人やご家族さんと一緒に考えて

どんな暮らし方が

家族も本人もみんながそのひとらしく

お互いに負担のないよう

暮らしていけるのか

それぞれがそのひとらしく

生きていけるのか

むずかしい課題です

だって、健常者だった人が病気になって一生背負っていくんですから

ライフスタイルにイベントが生じたとき

なにかは、誰かは犠牲になる場面も

できるし、不安になるし、辛いし。

その負担を少なくする方法を

見出して、提案して心身ともに負担を軽減する。

しかも、病気は一生同じ症状が永遠続くわけではない

アップダウンがありゃ、それに合わせて

常に私らの関わりや助言も変わっていく

そんなしょっちゅうイベントが生じたら

みんな疲弊するよね

そこに私はずっと関わらせてもらってきていた

人生学ぶところ多かったよね

うつ病になってしまうひとの性格って？自分は？

わたしのことを

みる

自分を離れて

みる

自分がどんなひとなのか

情けないことに

言葉ではうまく説明がつかないので

先ず、Geminiに

うつになりやすい性格の特徴を

聞き出して、どのくらい

自分が当てはまるのか・・・

そうしたら、わかりやすいと思った。

聞いてみた

うつ病になりやすい性格には、いくつかの特徴が指摘されています。これらは、病気になる直接的な原因ではありませんが、ストレスを溜め込みやすく、結果としてうつ病を発症するリスクを高める傾向があると考えられています。

代表的な性格傾向としては、以下のものが挙げられます。

1. メランコリー親和型性格

• 真面目で責任感が強い: 仕事や役割に対して非常に真剣に取り組み、責任感が人一倍強いです。
• 完璧主義: 物事を完璧にこなそうとし、少しのミスも許せない傾向があります。
• 几帳面で秩序を重んじる: 規則やルールをしっかり守り、整理整頓を好みます。
• 周囲への気遣いが強い: 周りの人の気持ちを過度に気にし、人に頼まれると断れないことがあります。
• 自分を犠牲にしがち: 自分の感情や欲求を抑え、他者や組織のために尽くそうとします。
• 道徳観が強い: 高い倫理観を持ち、不正や不公平を許せないことがあります。
• 柔軟性に乏しい: 臨機応変な対応が苦手で、変化を好まず、自分を追い込んでしまうことがあります。

このような性格の人は、社会的には評価されやすい反面、ストレスを一人で抱え込みやすく、疲労が蓄積しやすい傾向があります。

2. 執着気質

• 生真面目で責任感が強い: メランコリー親和型と共通する部分ですが、自分と同じ真面目さを周囲にも要求する傾向があります。
• 完璧主義: 自分が定めた目標を達成しようと頑張りすぎることがあります。
• 抱え込みやすい: 周囲が期待に応えてくれないと感じると、全てを自分で抱え込んでしまうことがあります。

3. その他

• ストレス耐性が低い: 日常の困難にうまく対処できず、簡単に圧倒されてしまうことがあります。
• ネガティブ思考に陥りやすい: 物事を悲観的に捉えがちで、うまくいかないと自分を過度に責めてしまいます。
• 拒絶過敏性（非定型うつ病の場合に多い）: 他人からの評価に非常に敏感で、些細なことでも極端に自己否定されたと感じやすいです。プライドが高い一方で傷つきやすい面もあります。
• 自己愛が強い（新型うつ病の場合に多い）: プライドが高く、失敗を嫌う傾向があります。批判されると強く傷つき、出勤できなくなることもあります。

重要な注意点

これらの性格特徴があるからといって、必ずうつ病になるわけではありません。性格はうつ病になりやすい「要素」であり、ストレスへの対処法や周囲のサポート、生活習慣など、様々な要因が複雑に絡み合って発症に至ります。

思い当たるところ

あるある・・・

自己愛が強い

そうかなぁと思ったけど

母親に

「あなたは、自分が可愛くて、自分が、自分がって

思うところ多いよ」

と言われたことがある

それか？

分からないなぁ。

洗濯ものを干さないと

洗たく層の中で今か、今かと干されるのを待っている

洗濯物を干してくるか

うつびょうのわたし

ここでのブログのページを作ってたことさえ

忙しくて

忘れていました

覚えていたのは、パソコンのパスワード管理さんだけ

はてなぶろぐさんにアクセスして

新規登録しようとしたら

もうすでに会員

あれ？

ログインのIDもパスワードも記憶なし

とりあえず、パソコンパスワード管理さんにお任せして

入るとそれは

FP試験のことを綴ったもの

そっかそんなときもあったか

みたら7年前

消そうかと思ったけど

それも私

そのまま置いておくことに決めた

ここからの私と7年前のわたし

今日はここまで綴ったら疲れました

勝手気ままですが、ま、これがいいんだよね・・・きっと

おかげさまでAFP合格です。

6月29日のAFPの合格発表

おかげさまで。

無事に合格できました!!

実技は合格していたので

残りは学科だけ。

勉強もそれだけに集中すればよかった。

それでも範囲は広いので勉強と

家事、仕事は大変でしたけどね。

目標が合格ボーダーラインではなく

満点取りたかったので。(笑）

しかし満点取れず

６０満点中５３点という結果でした。(笑)

残念。

しかし晴れてAFP称号取得の申請ができます。

応援してくれた家族や友達

そして、ボーダーギリギリで合格しようなんて

お客様に失礼だ!!と活を入れてくれた『彼』に

感謝です。

しかし、満点取りたかったな(笑)